Жеткілікті және ең бастысы, тыныш ұйқы - бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды нәрсе. Сондықтан, қазіргі қарқынды әлемде белгілі бір тепе-теңдікті қамтамасыз ету және денемізге жеткілікті ұйқы беру өте маңызды. Бұл тұрғыда ұйқының болмауы да айтарлықтай қауіп төндірмейді және ұзақ мерзімді перспективада біздің ақыл-ой/дене/рух жүйемізге өте жағымсыз әсер етуі мүмкін. Ұйқы ырғағы нашар немесе әдетте өте аз ұйықтайтын адамдар летаргиялық, шоғырланбаған, теңгерімсіз және ең алдымен, ұзақ мерзімді перспективада айтарлықтай ауырады (ағзамыздың жеке функциялары бұзылған - иммундық жүйеміз әлсіреген).

Созылмалы улануды түзетіңіз - ұйқыңызды жақсартыңыз

Екінші жағынан, ұйқының болмауы немесе жай ғана сергітпейтін ұйқы (ұйқы таблеткаларын үнемі қабылдайтын адам тезірек ұйықтап кетуі мүмкін, бірақ кейінірек қалпына келмейді) депрессиялық көңіл-күйдің дамуына ықпал етеді және ойлардың үйлесімсіз спектрі. Жеткілікті ұйқы + дұрыс ұйықтау ырғағы біздің денсаулығымызды сақтау үшін өте маңызды, сондықтан біз қайтадан жақсы ұйықтау үшін көп нәрсені істеуіміз керек. Негізінде, бұл үшін әртүрлі тиімді нұсқалар бар, мысалы, өз диетамызды өзгерту, яғни неғұрлым табиғи диета + күнделікті токсиндерден/тәуелді заттардан бас тарту. Барлық химиялық ластанған тағамдар, барлық дәмді күшейткіштер, жасанды хош иістендіргіштер, тәттілендіргіштер және барлық қоспалар біздің денеміздің созылмалы улануын қамтамасыз етеді және бұл өз кезегінде тыныш ұйқыға әкеледі. Бұл, әрине, никотин мен кофеинге қатысты. Екеуі де өте қауіпті заттар, күнделікті токсиндерді елемеуге болмайды, олар біздің ағзамызды күнделікті тұтынумен үнемі ауырлатады және нәтижесінде ұйқымызды айтарлықтай бұзады. Атап айтқанда, кофеинді қандай да бір түрде бағаламау керек. Кофеин - бұл зиянсыз ынталандыратын зат емес, бірақ кофеин - бұл біздің денемізді күйзеліске ұшырататын және көптеген жағымсыз салдары бар нейротоксин (Кофедегі алдау).

Қазіргі әлемде көптеген адамдар созылмалы уланудан зардап шегеді, бұл өз кезегінде табиғи емес тамақтанудан + жалпы дұрыс емес өмір салтынан туындайды. Сайып келгенде, бұл біздің денсаулығымызға ғана емес, сонымен қатар ұйқының сапасына да әсер етеді..!!

Сайып келгенде, осы химиялық қоспалардың барлығы, күнделікті токсиндердің барлығы біздің денеміздің созылмалы улануын тудырады, бұл өз кезегінде ұйқының сапасының айтарлықтай төмендеуіне әкеледі. Содан кейін біздің денеміз ұйықтап жатқанда осы қоспалардың барлығын өңдейді, ол бұл үшін көп энергия жұмсауы керек және бұл бізді ұзақ мерзімді перспективада теңгерімсіз етеді. Осы себепті біз табиғи түрде тамақтанатын және күнделікті токсиндерден аулақ болатын өзіміздің ұйқы ырғағымызды жақсарту өте маңызды.

Ұйқының сапасына жеткілікті жаттығулармен нақты серпін беріңіз

Ұйқыны тыныштандырудың тағы бір өте күшті жолы - спорт немесе тіпті жаттығу. Бұл тұрғыда физикалық белсенділік, менің ойымша, ұйқының ырғағын жақсартудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Сондықтан адамның өмірінде жеткілікті жаттығу жасау өте маңызды. Шын мәнінде, жаттығу теңгерімді психикалық жағдайды құрудың маңызды факторы болып табылады және тіпті өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсарта алады. Соңында біз өзіміздің бастапқы негізбен қайта қосыламыз және ырғақ пен дірілдің әмбебап заңдарын енгіземіз. Бұл заңның бір аспектісі қозғалыстың біздің әл-ауқатымыз үшін өте маңызды екенін және қатаңдық немесе тіпті тұйық өмір жағдайында қалу бізді ауыртатынын айтады. Өмір жай ғана ағып, өркендеуді қалайды және бәрінен бұрын оның қозғалыс ағынына шомылғанымызды қалайды. Осы себепті физикалық белсенділік немесе тіпті жеткілікті жаттығу/тұрақты серуендеу ұйқының ырғағын жақсарту үшін өте маңызды. Осыған келетін болсақ, мен мұнда өте жақсы тәжірибе жинадым. Мысалы, мен бірнеше жыл бойы өте нашар ұйқыдан зардап шектім. Біріншіден, менің ұйықтау ырғағым мүлдем теңгерімсіз болды, екіншіден, ұйықтау маған өте қиын болды, үшіншіден, таңертең әрең тұрдым. Дегенмен, бұл қайтадан өзгерді, бұл мен қазір үнемі жүгіріп жүргенім үшін ғана. Осыған байланысты мен темекі шегуді + кофе ішуді 1 айдан астам уақыт бұрын қойдым және сонымен бірге, күн сайын жүгірдім - бұл көптен бері жүзеге асырғым келген жоспар. Алғашқы жақсартулар бірнеше күннен кейін байқалды, сондықтан біріншіден мен тезірек ұйықтай алдым, екіншіден, келесі күні таңертең әлдеқайда босаңсыдым.

Ұйқымыздың сапасын айтарлықтай жақсарту үшін өмір салтын өзгерту арқылы қайтадан белсенді болып, ағзамызды жеңілдету маңызды. Біздің биоритміміз өздігінен жақсармайды және мұны ешбір таблетка жасай алмайды, тек өзіміздің өзін-өзі бақылауымыз бұл жерде кереметтер жасай алады..!!

Бір айдан кейін, яғни мен жоспарымды толық орындаған кезде, менің ұйқым керемет болды. Содан бері мен әлі де тезірек ұйықтаймын, ертерек шаршаймын, таңертең ерте тұрамын (кейде тіпті таңғы сағат 6 немесе 7-де, тіпті мен кейде өте кеш ұйықтаймын және үй тапсырмасына байланысты + нәтижесінде қолайлылықты тек мен аламын. сағат 10:00 немесе 11:00 шамасында), содан кейін әлдеқайда демалу, әлдеқайда қарқынды армандау және жалпы алғанда бұрынғыдан да күштірек сезіну. Негізінде, барлық артықшылықтар тіпті орасан зор және мен кофеинді сусындар мен темекі емес, жаттығулар арқылы ұйқы ырғағым айтарлықтай жақсарады деп ешқашан ойламадым. Осы себепті, нашар ұйқыдан зардап шегетін және ұйықтай алмай жүргендер үшін мен жаттығуларды + күнделікті токсиндерді азайтуды ұсынамын. Егер сіз осындай жоспарды қайта іске асырсаңыз, аз уақыттан кейін айтарлықтай жақсартуларды байқайсыз және сіз өзіңіздің био-ритміңіздің қалыпқа келуін сезінесіз. Осы мағынада сау, бақытты және үйлесімді өмір сүріңіз.

Бізге қолдау көрсеткіңіз келе ме? Содан кейін басыңыз ЖЕРДЕ