Негізінде, сау ұйқы ырғағы өз денсаулығы үшін маңызды екенін бәрі біледі. Күн сайын тым ұзақ ұйықтайтын немесе тым кеш ұйықтайтын кез келген адам өзінің биологиялық ырғағын (ұйқы ырғағын) бұзады, бұл өз кезегінде сансыз кемшіліктер әкеледі. Басқаша айтқанда, нәтижесінде сіз айтарлықтай тепе-теңдікті, қатты шаршауды, летаргиялық, аз шоғырланған және ауруды сезінесіз.

Табиғатпен бірге тұрыңыз

Осы себепті, өзіңіздің ұйқы ырғағыңызды тепе-теңдікте ұстау өте маңызды. Егер сіз, мысалы, кешкі сағат 22:00 мен түн ортасы арасында жатсаңыз, дәлірек айтсақ, осы уақытта ұйықтап қалсаңыз, содан кейін таңертең ерте тұрсаңыз, мысалы, таңғы 24:00 мен 07:00 арасында: 08 (әрине, бұл әр адамда әр түрлі болады. Біз бәріміз толығымен жекепіз және де осыған байланысты өз сезіміміз бар). Таңертеңгі күннің шығуын көру және таңның ерекше атмосферасын сезіну үшін таңертең ояну сезімі осы тұрғыдан өте пайдалы. Таңертеңгілік атмосфера да өте жағымды, кем дегенде менің сезімім бойынша. Екінші жағынан, біз күн сайын түскі уақытта (немесе таңертең) тұрғанда, біз автоматты түрде бір нәрсені сағынғандай сезінеміз, иә, ол «жетілмеген» сезінуі мүмкін. Сондықтан таңды, әсіресе таңды бастан кешіру маңызды нәрсе («күнмен бірге шығу»). Әрине, бұл жерде айта кету керек, бұл таңертеңгілік атмосферадан бәрі бірдей пайда таба алмайды, әсіресе аптасына бес рет (стресс жағдайында) сәйкес жұмысқа барсаңыз. Бірақ бұл мақала бұл туралы емес, өзіміздің ұйқы ырғағын өзгерту туралы.

Салауатты және табиғи ұйқы ырғағы біздің психикалық, физикалық және рухани денсаулығымыз үшін өте маңызды..!!

Менің блогымды ұзақ уақыт бойы бақылап жүрген кез келген адам, әрине, бұрын бақылаудан шығып кеткен ұйқы ырғақтарымен бірнеше рет күрескенімді байқады. Таңертеңгі сағат 04:00-ден 06:00-ге дейін ғана ұйықтайтын кезеңдерге жиі тап болдым (мен денсаулығымнан гөрі күнделікті немесе түнгі жұмысты жиі ұнататынмын).

Бірнеше күн ішінде ұйқының ырғағын қалыпқа келтіріңіз

Алайда, сайып келгенде, бұл менің психикама қайта-қайта ауыртпалық түсірді, содан кейін мен жалпы психикалық, физикалық және эмоционалдық жағдайымның нашарлағанын сезіндім. Осы аралықта немесе соңғы 1-2 аптада мен ұйықтау ырғағын қалыпты жағдайға келтіре алдым, яғни содан бері мен ең көбі түнгі 01:00-де жатып қалдым. Мен үшін не күтіп тұрса да, не аяқталмаса да, мен жай ғана өз әрекеттерімді аяқтап, ұйықтаймын, егер мен болмаса да (мен әрекеттерімді жиі бір сағат бұрын аяқтаймын, қалған уақытты жеңілдетемін және өзімді дайындаймын. ұйқыға арналған дене). Бастапқыда мен ырғақты бір сағатқа қысқартатынмын. Таңғы 04-те емес, таңғы 00-те ұйықтап, 03-00 емес, 13-де тұрдым. Уақытымды күннен күнге бір сағатқа ауыстырдым. Сонымен бірге мен кешке сәйкес шаршау үшін спортпен айналыстым. Әрине, бұл мәселеде сізге көмектесетін кейбір қоспалар бар, мысалы, Габа (гамма-амино-май қышқылы) немесе мелатонин гормоны, бірақ менің тәжірибемде физикалық белсенділік (немесе жалпы жаттығулардың көптігі) ең тиімді әдіс. Егер мен жеке күш жаттығуларымен айналыссам, содан кейін жүгіретін болсам (мүмкіндігінше кешкі сағат 00:12 шамасында), бұл менің ұйқымды әлдеқайда тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар кешкі шаршауды да арттырады. Әсер тіпті үлкен және менің ұйқы ырғағымды өзгертуге көп көмектесті. Бірнеше күн ішінде мен ұйқы ырғағын қалыпқа келтіріп, денсаулығымды жақсарта алдым.

Дене шынықтырудың жеткілікті болуы өз денсаулығымыз үшін өте маңызды. Біздің жасушаларымыз көбірек оттегімен қамтамасыз етілгеннен басқа, біз ырғақ пен дірілдің әмбебап принципіне қосыламыз. Барлығы ағып жатыр, бәрі қозғалады және қаттылыққа негізделген барлық нәрсе - мысалы, қатаң өмір үлгілері, уақыт өте келе ауыртпалыққа айналады..!!

Кешке жақсы ұйықтай алмайтын немесе теңгерімсіз ұйқы ырғағымен күресіп жүргендердің барлығына мен шын жүректен спортпен шұғылдануды немесе көп жаттығуды ұсынамын (әрине, сіз көп қозғалуыңыз керек, олай емес. Сұраңыз). Біздің жасушаларымыз көбірек оттегімен қамтамасыз етіледі, қан айналымы жақсарады және гормоналды өндіріс жақсарады. Бұған қоса, спорт немесе жеткілікті жаттығулар арқылы біз өзімізді теңгерімді және бақытты сезінеміз. Нәтижесінде біздің денеміз көбірек серотонин шығарады, бұл бізде мелатонин көп, дәлірек айтсақ жеткілікті, өйткені ұйқы гормоны мелатонин серотониннен түзіледі. Осы мағынада сау, бақытты және үйлесімді өмір сүріңіз.

Бізге қолдау көрсеткіңіз келе ме? Содан кейін басыңыз ЖЕРДЕ